Гімнастика при хворобі Бехтерева


Гімнастичні вправи під час хвороби Бехтерева є дуже важливою частиною всього лікування. Саме завдяки регулярній лікувальної гімнастики можна на довгі роки продовжити рухливість хребта і не дозволити позвонкам зростися між собою, як це зазвичай відбувається на пізніх стадіях хвороби.

Такого роду гімнастика при синдромі Бехтерева повинна мати місце і на більш пізніх стадіях цієї недуги. Вся справа в тому, що саме за рахунок регулярних фізичних навантажень, навіть якщо рухливість вже частково втрачена можна значною мірою поліпшити вентиляцію легенів, яка починає страждати через ураження та запалення суглобів грудної клітки.
Крім того, за допомогою лікувальної гімнастики можна знизити напругу в суглобах і просто зробити свої відчуття краще. Так що, робити гімнастику під час хвороби вкрай важливо. Важливо також вибирати саме такі заняття, які можуть принести вам моральне і фізичне задоволення, а не тільки такі, якими дається можливість того, що вони допоможуть вам позбавитися від хвороби.

Як підібрати оптимальний варіант гімнастики?

Більшість людей кидає такі тренування, навіть без досягнення якого-небудь видимого результату, тому що, це заняття не для них. Існує маса способів підбору фізичних вправ або спорту до душі і з максимальною користю для вас.

1. Спробуйте згадати, які фізичні вправи вам подобалося робити в дитинстві, і подумайте, яким чином можна застосувати це зараз.
2. Якщо у вас не виходить щось вибрати, то складіть список тих видів спорту, які допоможуть вам вилікувати хворобу Бехтерева. І потім за цим списком пробуйте займатися, поки ви не знайдете те, що вам до душі.
3. Спробуйте подивитися на людей, які займаються обраними вами видами спорту, коли вони тренуються, і запитайте у себе, хотіли б ви займатися тим же. Тут вам відразу стане явно, чи хочеться вам цим займатися чи ні.
4. Згадайте, досягали ви в якомусь виді спорту успіхів, не докладаючи особливих зусиль, може пора це повторити?
5. Придумайте власний вид спорту, займаючись якими можна було б тренувати всі м'язи тіла і суглобів, а також, щоб навантаження була досить великою.
6. Спробуйте об'єднати кілька видів спорту і зробити щось схоже на триатлон або двоєборстві.

Які необхідно робити вправи обов'язково?


Після того, як ви знайшли для себе відповідний вид спорту, визначитеся з силовими вправами у разі їх відсутності. Якщо ви не любите тренувань із залізом, то спробуйте себе переконати тим, що це для вас важливо і додати пару нескладних вправ в свої тренування.

Якщо не хочете займатися з вагами, то можна попрацювати над собою на тренажерах або з еспандером, а також з гумками. Ними теж дається пристойна навантаження на м'язи і суглоби.

На закінчення, можна детальніше зупинитися на декількох вправах, які обов'язково повинні бути включені в курс лікувальної гімнастики, призначений вам лікарем.

Займіть вихідне положення, сидячи на стільці і:
- повільно дотягніться підборіддям до середини ключиці в одну сторону, а потім в іншу;
- зробіть півколо головою вправо, потім вліво;
- спробуйте дотягнутися до грудей підборіддям;
- зробіть нахил голови вправо і вліво, при цьому намагайтеся притиснутися вухом до плеча;
- тримайте прямо спину, покладіть руки на пояс, і відведіть назад лопатки. З цього положення тягніться вперед підборіддям;
- заведіть руки за спину якнайдалі назад і розведіть в сторони, намагаючись з'єднати лопатки;
- і з цього положення намагайтеся притиснутися підборіддям до шиї.

Далі ляжте на спину:
- зігніть в колінах ноги, заведіть за голову руки, прогніться трохи вгору і намагайтеся підняти і опустити таз;
- зігніть в ліктях руки, обіпріться на них і спробуйте підняти груди на вдиху, а на видиху опустити;
- з положення лежачи піднімайте голову і починайте тягнутися підборіддям до живота;
- обіпріться на потилицю і п'яти з руками, потім підніміть таз, прогніться і повертайтеся на вихідну позицію.

Лягайте на бік:
- зробіть махи ногами вперед і назад, через десять-п'ятнадцять махів змініть ногу;
- потягніть на себе стопи і підійміть кілька разів пряму ногу вгору, потім змініть ногу;
- зігніть ногу в коліні, зробіть кругові рухи в тазостегновому суглобі, потім те ж саме повторіть з другою ногою;
- притисніть коліна до грудей, потягніться лобом до колін, після чого випрямити ноги і прогніться назад.

Як ви могли помітити, нічого складного в цих вправах немає, тому їх виконання може проводитися і в домашніх умовах. Найголовнішою умовою є те, що ці вправи повинні виконуватися щодня. Саме дана умова заставу більш сприятливого прогнозу хвороби Бехтерева. Вони допоможуть значно знизити навантаження на уражені місця хребта, і дозволять вам довго насолоджуватися рухом, затормажівая при цьому окостеніння хребта. Зазвичай на лікувальну гімнастику при хворобі Бехтерева потрібно близько півгодини. Найголовніше, щоб ви починали свій день саме з такої гімнастики, так як вона дозволяє цілий день залишатися в тонусі і відчувати себе добре.