Вправи при міжреберної невралгії


Хоча б раз у житті, майже у кожної людини виникала біль у спині. Для цього навіть не треба перенапружуватися фізично, тягаючи мішки на спині, або працювати в каменоломні. Досить день у день сидіти в одній і тій же позі за комп'ютером. Навіть коли ми сидимо і начебто нічого не робимо, багато м'язи продовжують працювати. Вони напружені, щоб підтримувати позу, утримувати в прямому положенні вашу спину. До всього іншого в сидячому положенні навантаження на хребет вище, ніж в положенні стоячи.

Після тривалого сидіння м'язи перенапружуються, спазмируются, в них порушується кровопостачання. До того ж вони часто утискають пролягають поруч судини і нерви, що призводить до болю. Це часто є причиною радикулітів і межреберного неврозу.

Щоб позбутися болю, необхідно в першу чергу зняти м'язовий спазм, розслабити м'язи. Після чого, слід грунтовно зайнятися зміцненням м'язів спини, щоб у подальшому такі проблеми не виникали.
Вправи

Для розслаблення м'язи спини є кілька вправ. Їх можна виконувати на робочому місці. Навіть якщо просто встати і пройтися, це вже благотворно позначиться на вашому состояніі.Упражненія міжреберної невралгії при вагітності виконуються під наглядом лікаря.

Шість основних вправ

Перед вправами трохи розімніть: струсіть руки, потрясіть плечима.

1 вправа
Поставте ноги на ширині плечей і нахиляйтеся убік. Спочатку вліво, потім вправо, зафіксувавши руки на зап'ястях. Тільки робіть плавно, ніяких різких рухів.

2 вправа
У цьому ж положенні зігніть руки в ліктях і підніміть на рівень підборіддя. Повертайте корпус вліво і вправо не рухаючи при цьому тазом. Зробіть 20 вправ.

3 вправа
Присідання. Зробіть близько 15-20 присідань, дотримуючись за спинку стільця. Спина повинна бути пряма.

4 вправа
Сядьте на стілець. Поклавши руки на потилицю, прогинайтеся назад, потім повертайтеся у вихідне положення. Проробіть цю вправу 10 разів.

Головне дотримуватися систематичність і виконувати вправи регулярно, щодня.

Крім розминок в перервах між роботою, починати вправлятися можна прямо з ранку, як тільки прокинулися. Це не тільки розслабить м'язи, але також допоможе швидко прийти в тонус і зарядитися бадьорістю на весь день.

5 вправа
Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах і поперемінно дотягує колінами до носа, згинаючи і тулуб.

6 вправа
Тепер на животі, витягнувши руки вздовж тулуба, максимально прогинайтеся, намагаючись підняти як голову, так і ноги.

Профілактика


А ось для зміцнення м'язів крім різного роду вправ, слід зайнятися плаванням і йогою.

Колись, ще в радянські часи, медицина застерігала тих, хто страждає на радикуліт і міжреберної невралгією від фізичних вправ в період загострення, але сучасний погляд такий: наскільки можливо зберігайте звичний обсяг активних рухів. Тільки не перевантажуйте себе, а до навантажень підходите з розумом.