Вправи після перелому кісточки


Вправи після перелому кісточки варто починати, коли нога ще в гіпсі на 2-3 день після перелому. Ці вправи будуть спрямовані на поліпшення кровообігу в місці перелому, що дає шанс того, що перелом швидше загоїться. Тільки одне але: з приводу вправ в цьому періоді потрібно обов'язково радитися з лікарем, оскільки може бути така ситуація, коли перелом був настільки складним, що його ледве зіставили, і зайвий рух може порушити нормальний зрощення кісткових уламків.

У середньому, комплекс після перелому кісточки в положенні лежачи такий.

1. У положенні лежачи напружити м'язи стегна, повторити 10 разів, повільно. З кожним днем ​​кількість повторень потрібно збільшувати.

2. Зігнути стопу підошовним згинанням, привести в середнє положення. Повторити 10 разів у повільному темпі, поступово нарощуючи темп і кількість згинань в день.

3. Згинати стопу тильним згинанням, потім привести її в середнє положення. Повторювати від 10 разів.

4. Згинати і випрямляти пальці стопи, повільно, починаючи з 10 разів, поступово нарощуючи кількість і темп.

Відпочити наскільки хвилин. Повторити ті ж рухи м'язами, тільки подумки це дійсно допомагає.

Потім можна посидіти з опущеною з ліжка ногою, починаючи з трьох хвилин, кожен день збільшуючи цей час на 2-3 хвилини, доводячи до 15 хвилин. Так повторювати 5-6 разів на день.

У положенні стоячи при реабілітації після перелому кісточки можна виконувати такі вправи (причому якщо перелом був без зміщення то на 3-й день, якщо зі зміщенням то на 5-й день):

1. Махи хворою ногою вперед і в сторону здорової кінцівки. При цьому рука зі здорової сторони спирається на спинку сталого стільця або стінку. Так зміцнюються м'язи, що знаходяться на внутрішній стороні стегон.

2. Махи хворою ногою в свою сторону. При цьому опора на здорову ногу, а рукою зі здорової сторони ви дотримуєтеся за спинку стільця або стінку. Так зміцнюється м'язи зовнішньої сторони стегна.

3. Підйом хворої ноги, зігнутою в коліні. Опора така ж, як і в перших двох вправах. Нога повинна піднятися так, щоб стегно було паралельно підлозі, в цьому положенні треба постояти кілька секунд.

Ходити можна без опори на кінцівку вже через 5 днів, а з опорою на неї не раніше, ніж через 4 тижні з моменту зіставлення перелому.

Після зняття гіпсу вправи стають більш активними.

  1. Тильне згинання починають з 3 підходів 5-7 разів на день, потім підошовне згинання. Спочатку ці вправи робляться в горизонтальному положенні, потім в сидячому.
  2. Кругові рухи стопою в одну і в іншу сторону, починаючи з 5 разів і 5 повторів, доводячи до 10 разів по 10 разів на день.
  3. Приведення і відведення стопи по 5 разів 5 разів на день.

Коли дозволена опора на кінцівку, робиться такий комплекс.

  1. Згинання тильне і підошовне по 20-30 разів, з 10-кратним повтором протягом дня.
  2. Присідання з підняттям п'ят 1 раз на день по 3-5 разів, і 1 раз на день з фіксованою до підлоги п'ятою 3-5 разів.
  3. Ходьба на п'ятах і шкарпетках.
  4. Стрибки на хворій нозі з переміщенням, по типу дитячої гри класики, після чого прокреслюють хрест (або викладають на підлозі хрестоподібно стрічки) і стрибають на двох ногах по квадратах, утвореним цим хрестом.
  5. Стрибки на сходинку або невелике піднесення спочатку прямо, а потім боком, двома ногами.
  6. Ходьба і біг приставним кроком.
  7. Тренування на хитною платформі, біг на біговій доріжці, розташованої під водою, і изокинетических напруження м'язів можливі тільки в обладнаних залах для ЛФК.

Всі ці вправи попередньо погоджуються з лікарем, який лікував вас в стаціонарі, який знає вашу ситуацію зі зміщенням уламків і труднощами при їх вправлении. Читайте також відновлення після перелому кісточки.