Позиційний дренаж при вагітності


Під час вагітності, на різних термінах у більшості жінок виникають проблеми зі здоров'ям. Але це рідко призводить до повного протипоказання занять гімнастикою і носить зазвичай тимчасовий характер. Правильно підібрані заняття допоможуть здійснити краще кровопостачання внутрішніх органів, в основному нирок, полегшать біль у попереку. Колінно-ліктьову позу, наприклад, можна віднести до позиційного дренажу, так як посилюється вироблення і виведення сечі з токсинами. Крім того, знімаючи тиск з судин тазу, поліпшується відтік по венах нижніх кінцівок, що сприяє лікуванню набряків або пастозности гомілок.

Перший триместр

Під час першого триместру матка росте помірковано, ще не тисне на прилеглі органи. Тому можна цілком активно займатися спортом, крім стрибків і ризикованих рухів. Якщо турбує ранній токсикоз, то показана помірна ходьба, повноцінний сон, прослуховування приємної музики, вибираються заняття зі статичною напругою, потягування.

Другий і третійтріместр


Під час другого і третього триместру матка вже починає тиснути на черевний відділ і біфуркацію аорти, нирки, печінка, згодом поджимается діафрагма. У такому випадку показані вправи, в положенні сидячи і в колінно-ліктьовий позі.

Вправи

Починайте комплекс вправ з ритмічного спокійного і глибокого дихання під хорошу мелодію протягом хвилини. Можна походити на місці, піднімаючи коліна не високо. Сядьте на килимок, а ноги складіть по-індійськи. Виконуйте розвороти центром тіла із зігнутими руками кілька разів. Це поліпшить кровопостачання легенів і матки. Поєднуючи стопи ніг, розведіть коліна в сторони і натискайте руками на них пружними рухами. Так ви розтягує деякі зв'язки, готуючись до пологів. Вправи на напругу м'язів піхви (неначе утримується сечовипускання) так само стимулює кровообіг, безпечно і здійснимо практично на будь-якому терміні.

Частіше протягом дня приймайте колінно-ліктьову позу. Під час гімнастики використовуйте це вихідне положення для наступних вправ. Вигинає спину, потім випрямляйте її паралельно підлозі, потім прогніться якомога нижче, а голову і плечовий пояс, піднімаючи вгору. Потім ускладніть, виконуйте рухи з поворотами голови і бічним прогином тулуба в ту ж сторону.

Для тих же цілей, необхідно частіше повертатися з одного боку на інший, при можливості полежати. Так ви звільняєте від тиску сечоводи. Є вправи, лежачи на боці з підйомом ноги в сторону. При цьому, стопа повинна бути паралельна підлозі, розслаблена, а напружуються тільки литкові м'язи і бічні групи м'язів стегон. Вільна рука впирається збоку об підлогу, живіт не напружується.

Добре для поліпшення кровотоку виконувати рухи на кулі, під час яких розсуваються ноги в сторони, розслабляються м'язи спини. Відвідуйте гімнастику для вагітних з інструктором, який допоможе скласти більш конкретний і адаптований план занять, з урахуванням самопочуття і поставлених лікувальних цілей.